セクシーなセレブ達から学ぼう☆

鍛えられた腹筋を手に入れる方法

 

 

 

オーガニック・フードに切り替えたグウェン・ステファニー(Gwen Stefani)

グウェンの鍛えられた“洗濯板”のような腹筋は、勿論日々のワークアウトの賜物だが、それに伴って実行しているダイエット･プラン(食事療法)による所も大きい! 糖分の多い食べ物やピッザなどの代わりにオーガニック・フルーツや野菜、アーモンド等に切り替え、健康的な食生活を心掛けていると言うグウェンは「勿論、ここまで身体を鍛えるのはそれ相応の努力が必要で、そんなに容易い事では無いわ。」と語っている。

 

 

 

 

 

ボクシングで腹筋を鍛えるビヨンセ(Beyonce)

身体の中心をねじり(ツイスト)、安定させる運動を含むボクシングは、ウエスト部分の筋肉を鍛える効果がある。「健康的な食生活を心掛けないと、腹部に脂肪が付きやすい体質になる。」と語るビヨンセのトレーナー、マルコ・ボージス(Marco Borges)は、新陳代謝を上げる為、1日6回に分けて少量の食事を摂取するようアドバイスしている。

 

 

 

 

 

ヘルシー・スナックで体型を維持するレディー・ガガ(Lady Gaga)

ハーレイ・パスターナック(Harley Pasternak)の指導の下、1週間に4日から5日、約30分のトレーニングで身体を鍛え、5ファクター・フィットネス・アンド・ダイエット･プラン(5Factor Fitness and Diet Plan)を実行していると言う、今を誇るポップ界の歌姫、ガガ! ちなみに、空腹を満たす健康的なスナックで、無駄な間食を避けると言うこのダイエット・プランは、彼女のおすすめで「私のバッグの中はいつも5ファクター・バーやチップスやスムージーでいっぱいなの」と語っている。

 

 

 

 

 

身体の中心を安定させる動きで筋肉を鍛えるシアラ(Ciara)

「毎日100回以上の腕立て伏せやクランチ運動が必ずしも横隔膜の筋肉を鍛える訳では無い。何よりも肝心な事は、腹部の中心の筋肉をしっかり鍛える事!」と語るシアラのトレーナー、ガナー・ペターセン(Gunnar Petersen)は、彼女のダンスやワークアウト・セッション中に100ポンド(約46キロ)の“そり”を引いてジムを走る運動を指導している。

 

 

 

 

 

 

アルコールとソーダ・ドリンク(炭酸飲料)を口にしないシャキーラ(Shakira)

トレーナー、トレイシー・アンダーソン(TracyAnderson)の指導の下、1週間に6日、約1時間の筋肉トレーニングと40分のカーディオ運動で身体を鍛えていると言うシャキーラの見事な腹筋! ハードなトレーニングの効果が半減しない様に、身体を膨張させる働きのあるアルコールや炭酸飲料の摂取を避けるようにしていると言うシャキーラ!

 

 

 

 

 

鍛えられた腹筋はファッショナブル!

 

カットアウトやクロップ・トップの装いでトレンディーなファッションを披露するセレブの顔ぶれ!

 

写真左から

●ニコール・リッチー(Nicole Richie)
●ハル・ベリー(Halle Berry)

●レオナ・ルイス(Leona Lewis)

●リアーナ(Rihanna)
●ケリー・ローランド(Kelly Rowland)!