今ハリウッドで１番人気のトレーナーが語る全て!

セレブリティーお気に入りのトレーナー、トレイシー・アンダーソンが明かす

ハリウッド・セレブ達の体型を整えるワークアウト方法

 

  

 

ケイト・ハドソン(Kate Hudson)、コートニー・コックス(Courteney Cox)、グウィネス・パルトロー(Gwyneth Paltrow)のようなハリウッドのセレブ達は、何故皆がうらやましく思う程素晴らしくスリムでセクシーな体型を保つ事が出来るのだろう?

 

その秘訣は、彼女達は皆、トレイシー・アンダーソン(TracyAnderson)が考案した運動方法を実行しているからである。

 

「この運動は普段眠っている筋肉を目覚めさせ、肥大した筋肉群を集中して強化する事により、全身を小さくまとまった筋肉質な体型にまとめ上げる事が出来るからなの。」と語るトレーシー。

 

彼女は、スラリとした美しい体型を作り出す為にダンス、ピラティス、トーニング(体力強化運動)を効果的に組み合わせるワークアウト方法を考案した。

そして今、彼女に心酔しているハリウッドの人気セレブリティー達が競い合うようにして彼女のトレーニング方法を実行しようとしている、その詳細をトレーシーが「OK!インタビュー」の中で、語ってくれた。

 

 

 

 

身体全体が筋肉質でしまった体型を保っている

ケイト・ハドソン(Kate Hudson)

 

 

 

 

最も早く、効果的に脂肪分を燃焼し、

自身のドレスサイズを小さくする為に。

 

 

 

 

重要な運動：ダンス　

 

 

　
エアロビクスは、いつもは動かさないような身体の隅々の部分に渡るまで集中的な振り付を施して、コンスタントに筋肉を動かす事が出来るので素晴らしい運動になる。

 

もし、ダンス・クラスに参加する事が出来ない場合は、スキップ、膝のリフト運動、短距離走などの組み合わせをトライする事をお勧めする。

 

1番大切な事は、少なくとも1日に40分は、汗をかく運動をする事である。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジゼル・ブンチェン(Gisele Bundchen)のような

ウエストを保つ為には?

 

 

 

 

 

あなたの愛を効果的に活用する事。

 

 

 

大切な運動：パイク 

 

 

 

両足を自分の身体の前に延ばして全身を床の上に寝かせた状態に保ち、両手を後ろに回して自分の尾骶骨の下に置く。

 

そして、両足をゆっくりと90度の角度に上げ、そのあと両足を床の上につけないような状態で下に降ろす運動を50回繰り返すようにする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コートニー・コックス(Courteney Cox)の

ような腕にするには?

 

 

 

他のプッシュアップ(腕立て伏せ)を

繰り返さない事。

 

 

 

大切な運動：対角線状に手を引く運動

 

 

 

 

 各々の手と両方の腕を左の腰に置き、右腕をヒップの右側にひねって回す。それから右腕を対角線状に真上に高く上げ、又元の位置に戻し、この運動を50回繰り返すようにする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グウィネス・パルトロー(Gwyneth Paltrow)の

 

ような脚線美にする為には?

 

 

 

2週間でミニスカートがはけるような脚線美に!

 

 

 

大切な運動：足の持ち上げ運動

 

 

 

 まず右足から始め、次に左足を上げるようにすると簡単にフォロー出来る。両手を膝の上まで降ろし右の膝を左の後にクロスする。

 

右の膝を横に開き、まっすぐになるまで延ばして右方向にキックアウトする。その際につま先を右足方向に向けるようにして、反対側の膝も50回ずつ同じような運動を繰り返す事。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

シャキーラ(Shakira)のような

ヒップラインを保つ為には?

 

 

 

 

セクシーで上に持ち上がったヒップラインを

簡単につくる方法。

 

 

 

大切な運動：プリー(Plie)

 

 

 

 

 足を爪先立てて立ち、脚部が90度になるまでゆっくりとしゃがみ込むようにした後又、身体を元の位置に戻し、この運動を50回続けるようにする。

 

その際の身体のポジションは肩幅よりも少し広い歩幅で立ち、かかとは向かい合わせ、爪先は外側に向けるようにする事。